吃會(huì)令人變胖。于是不少人會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地把減肥等同于挨餓。為了減肥，他們吃了這頓省了下頓，甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發(fā)。然而，許多的案例證明，這種饑餓減肥法不靠譜！你想靠餓來減肥，殊不知，餓只會(huì)讓你越來越胖。

吃飽再減肥才是正道

保證碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個(gè)人需要的熱量有所差異，根據(jù)自身的每天的運(yùn)動(dòng)量來做調(diào)整即可。食物種類方面，建議多吃體積大、飽腹感強(qiáng)的的低熱量食物。

為什么挨餓反而令人越來越胖？

1. 餓使得身體更容易儲(chǔ)存能量

經(jīng)常挨餓會(huì)讓你的身體處于“饑餓恐慌”中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機(jī)能，在下次你吃東西的時(shí)候，他們就會(huì)聰明地“屯糧”，以備饑餓的時(shí)候動(dòng)用。身體經(jīng)常這樣子儲(chǔ)存能量，久而久之會(huì)形成一種慣性。當(dāng)你的飲食恢復(fù)正常，身體習(xí)慣性地囤積能量就會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。

2. 餓會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率

靠餓你餓走了部分脂肪的同時(shí)，也會(huì)餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降?；A(chǔ)代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3. 餓會(huì)令人精神萎靡

經(jīng)常挨餓，人們會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性就會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)量減少讓人容易變胖。

4. 易導(dǎo)致“暴食癥”

越是壓迫得厲害，人們?cè)绞侨菀追纯?。?dāng)你努力壓抑你的食欲，你的食欲就會(huì)變得更加強(qiáng)烈。據(jù)統(tǒng)計(jì)，單純通過“不吃”來進(jìn)行減肥的人有90%在恢復(fù)食量后有“暴食癥”傾向。

這些食物吃了會(huì)長(zhǎng)胖 不要吃

1. 膨化米餅

膨化米餅從20世紀(jì)80年代末和20世紀(jì)90年代的低脂肪飲食風(fēng)潮中一躍成為熱門減肥食物，再加上雜糧，粗糧，糙米這些吸精字眼，總是給我們減肥er一種好健康，好低脂，好減肥的趕腳，那么膨化米餅真的是健康減肥食物嗎？

小編只能說，和薯片，炸雞比起來，它應(yīng)該是健康的；但是減肥期間不適合吃哦！因?yàn)榕蚧罪灥难侵笖?shù)可以高達(dá)91（這是一個(gè)什么概念？純葡萄糖的血糖指數(shù)是100！）換句話說，膨化米餅就是一種升糖指數(shù)極高的碳水化合物，在你吃膨化米餅時(shí)，你的血糖就跟過山車一樣，急速彪高，在這種情況下，你就更容易囤積脂肪了！

2. 低脂/脫脂沙拉醬

小編最近看見寫字樓下面的健康沙拉店越來越多了，但是這并不代表瘦子會(huì)越來越多，因?yàn)樯忱膊皇钦l吃了都能瘦的！隨著九姑娘之前在公眾號(hào)的介紹，很多妹紙都已經(jīng)知道，普通的“愛神”牌沙拉醬就是高熱量的代名詞，里面全都是糖和脂肪！所以越來越多人選擇低脂甚至是脫脂的沙拉醬！

但是！低脂和脫脂的沙拉醬中富含糖分和高果糖的玉米糖漿，乳化劑，以及其他讓口味更美妙，保質(zhì)期更長(zhǎng)的添加劑，我覺得還是算了吧 。

小編誠(chéng)意推薦，沙拉就配油醋汁吧！用橄欖油加一些些醋，味道其實(shí)沒有你們想的那么糟糕，但是吃起來會(huì)安心很多！

3. 含糖（運(yùn)動(dòng)）飲料

如果你只想為減肥做一件事，那就停止喝含糖（運(yùn)動(dòng)）飲料！這是九姑娘每天和近百名減肥er聊天過程中領(lǐng)悟到的一點(diǎn)。身邊總有很多姑娘，明明吃的也不多，但是腰圍日益變粗，這就是因?yàn)樗齻兊凸懒撕秋嬃系耐Γ?/p>

科學(xué)研究證明，每天喝含糖飲料，不僅會(huì)導(dǎo)致膽固醇上升，還會(huì)增加你的甘油三脂水平，這兩樣除了增肥，還會(huì)增加你患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；最關(guān)鍵的是，喝含糖飲料會(huì)打破身體炎癥平衡，增加你患上各種慢性疾病的可能！