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骨質(zhì)疏松患者要注意飲食 5種方法助預(yù)防
骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥,是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。
骨質(zhì)疏松癥患者中醫(yī)飲食應(yīng)注意什么?
(1)骨質(zhì)疏松癥的患者飲食宜選擇富含鈣質(zhì)的食物。如:牛奶、乳酪等奶制品;黃豆及豆制品;海帶、海魚、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品;韭菜、芹菜、莧菜、小白菜、發(fā)菜等新鮮綠色蔬菜及新鮮水果等;雞、雞蛋、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鈣、磷辛富的食物;骨粉、骨頭湯等。
(2)選擇花生、核桃、芝麻、杏仁、苡仁、山楂等富含維生素D的食物,幫助鈣的吸收和利用。
(3)多喝茶、少飲酒:茶葉中含氟量高,可減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,酒精中毒可加重骨質(zhì)疏松,應(yīng)禁酒或少飲酒。
(4)蔬菜中含大量鈣質(zhì),應(yīng)先洗后切,不宜用水過久浸泡,炒菜時(shí)宜用急火快炒,能帶皮吃的瓜果、蔬菜盡量帶皮吃。
(5)煮骨頭湯時(shí)加少許醋,可增加骨鈣在湯中的溶解度。
五種方法幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松
一、 勤鍛煉:每周應(yīng)該鍛煉3-4次,每次30-40分鐘。并且鍛煉的項(xiàng)目可以多樣化,抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合。如舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
二、 補(bǔ)維D:富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有且于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,另外,補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵,我們每天應(yīng)該曬太陽15分鐘,日常飲食可以多吃奶制品、魚類、魚肝沒、堅(jiān)果等富含維生素D的食物,或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
三、 改劣習(xí):吸煙、酗酒對(duì)骨骼會(huì)造成非常嚴(yán)重的傷害,因此要保護(hù)骨骼的健康,改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外,臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易性骨質(zhì)疏松,因此對(duì)女性來說,較好別過度追求苗條。
四、 知風(fēng)險(xiǎn):骨質(zhì)疏松癥常見風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或骨質(zhì)疏松癥家族史等。
五、 查骨骼:女性一但到了更年期,應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況,請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn),而已經(jīng)確診為患有骨質(zhì)疏松癥的女性則應(yīng)遵醫(yī)囑堅(jiān)持治療。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:骨質(zhì)疏松 預(yù)防方法