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夏季疲勞試試食療
盡管立秋已過(guò),但天氣依然炎熱,不少人會(huì)有疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、眠差等諸多不適。古人稱(chēng)之為“苦夏”。中醫(yī)認(rèn)為,暑為陽(yáng)邪,耗氣傷陰,且暑多夾濕。濕氣困阻,氣血流通不暢,人就容易覺(jué)得疲乏。氣虛、濕困是導(dǎo)致夏季人體覺(jué)得疲倦最常見(jiàn)的原因,而且兩者常同時(shí)存在。
如何緩解這些癥狀,保持精神振奮呢?
廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生唐梁給出了以下建議:
1. 注意作息規(guī)律,睡好子午覺(jué)。夏季白晝較長(zhǎng),中午適當(dāng)休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補(bǔ)藥,也是人體自我修復(fù)調(diào)節(jié)的最好方式。
2. 適度鍛煉,但別在氣溫很高時(shí)鍛煉。
3. 注意飲食,忌生冷寒涼。夏季氣血多在體表,體內(nèi)氣血相對(duì)較弱,如果進(jìn)食過(guò)于油膩,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),從而脾胃運(yùn)化失司,濕熱內(nèi)生。進(jìn)食太多生冷寒涼之品,會(huì)耗傷人體的陽(yáng)氣,加重疲勞感。
4. 天熱汗多,注意飲水。首先,不宜過(guò)飲冷水冰水,特別是很熱很大汗時(shí)。其次,注意補(bǔ)充電解質(zhì)。出汗丟失的不只是水分,還要補(bǔ)充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲,猛灌、一次性大量喝水不可取。
5. 避暑不能太貪涼。天熱時(shí),風(fēng)扇空調(diào)大行其道,但風(fēng)寒之邪傷人陽(yáng)氣,所以需注意空調(diào)溫度不能太低;人不要直對(duì)風(fēng)吹太長(zhǎng)時(shí)間,特別是頸肩背、腹部、肘膝關(guān)節(jié);出汗時(shí)、洗澡后不能對(duì)風(fēng)直吹。
唐梁還推薦了一些食療方幫助應(yīng)對(duì)夏季疲勞:
氣陰兩虛:癥狀為氣短多汗、口干口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養(yǎng)陰;玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、獼猴桃、蘋(píng)果、番石榴、銀耳等可以養(yǎng)陰清熱。
脾虛濕困:癥狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中,偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實(shí)、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者:可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車(chē)前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材,同時(shí)適當(dāng)多吃馬齒莧、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。(記者黎蘅 通訊員陳瑤璇)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:夏季疲勞 如何緩解癥狀