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想吃零食又怕長肉?多吃9種零食減肥瘦身

2016年08月09日 15:47 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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想吃零食又怕長肉?多吃9種零食減肥瘦身

美味誘人的零食是減肥的大敵,可是很多人都無法抵御零食的誘惑怎么辦?營養(yǎng)師指出有些零食有助Keep Fit 甚至減肥的作用,低卡又有益,日日進(jìn)食亦無妨。趕快來看看是哪些零食可以讓你越吃越瘦。

多吃9種零食減肥瘦身

1、 無餡純餅干

餅干一向受上班一族的歡迎,因?yàn)閮Υ嫒菀?,進(jìn)食方便。挑選健康的餅干的基本原則:無糖衣,無餡的純餅干,脂肪和糖份會較低;例如梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化餅的脂肪會較高。而標(biāo)簽上寫著“高纖維素”的餅干,并不一定低脂肪,因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪制造而成。

2、 喝酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預(yù)防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感,當(dāng)食欲出現(xiàn)時,一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,美味又營養(yǎng)。

3、 紅棗

紅棗是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講,每天五顆棗,青春永不老。辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。

4、 全麥纖維餅

很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑,可在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干,全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利于消化。

5、 黑巧克力

大多數(shù)女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力,但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)大可不必。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高,而且富含營養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力,不但能夠控制飲食,而且還可以促進(jìn)消化功能,加強(qiáng)身體的代謝效率,幫助減肥。

6、 即食麥片

某些早餐即食麥片,亦可當(dāng)小食,因?yàn)楹芏帑溒己呃w維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進(jìn)食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

7、 包裝栗子

平時嘴饞時都會選擇細(xì)小的果仁,方便進(jìn)食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。 建議以包裝栗子取代,購買時應(yīng)挑選無添加糖及油。雖同屬堅(jiān)果類,脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維,有助提升飽肚感,比起感覺食了啖「風(fēng)」似的薯片、 餅干滿足得多。

8、 脫脂奶酪

喜歡飯后吃杯雪糕,但有發(fā)覺肚腩愈來愈大了嗎? 因半杯雪糕熱量等同進(jìn)食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪,可將熱量降低3倍。建議選擇少于1%添加糖的品牌,避免攝取不必要的熱量。其中獨(dú)有的益生菌健康腸胃,有助消化,排走宿便,身形更加輕盈了。

9、 原味爆谷

爆谷屬粟米的品種,是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高,建議進(jìn)食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡,若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替,可以食得放心。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:想吃零食又怕長肉 減肥零食

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