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嘴饞怕變胖?5種減肥食物晚上吃亦可
對于想減肥的美女來說,最難過的一關就是美食當前能紋絲不動,在胃口和思想經(jīng)過一番強烈斗爭下,往往會敗下陣來,乖乖的被美食俘虜了。不過有些聰明的女孩,在享受美食的同時也能保持好身材,秘密就是在于他們對食材的選擇。
那么如何才能去除對食物的焦慮又能健康地吃還能減肥呢?其實方法很簡單:
1、 想減肥?態(tài)度很重要
食物是人類生活中一個自然而又重要的部分,它提供了我們身體所必需的營養(yǎng)和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇跡,如果因為它而產(chǎn)生焦慮的想法,那就太可惜了。態(tài)度決定一切!必須對食物有一個正確的認識,把它放在一個積極的、平衡的位置。
2、 為飲食制定一個計劃
每天檢查你的計劃,讓沖動的進食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了,因為在你的計劃里你已經(jīng)選擇了進食的種類、時間和地點。
3、 及時提醒自己
食物是身體主要的燃料和修復的資源,當發(fā)現(xiàn)自己被食物吸引時,問問自己:“我的進食已經(jīng)滿足了我身體的需要了嗎?”如果回答是“是”的話,那就表揚一下自己吧。并且有意識地移走對食物的注意力。
下面給大家推薦適合晚上食用的減肥食物:
1、 晚上8點后,吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、 低脂或脫脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
3、 豆?jié){
豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因為身體不能完全吸收,會造成體內(nèi)堆積。
4、 桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。
5、 銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內(nèi)后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。
編輯:趙彥
關鍵詞:減肥食物 嘴饞怕變胖