羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

首頁>尋醫(yī)·問藥>名家健壇名家健壇

夏日養(yǎng)生 來碗健脾祛濕粥

2016年06月12日 09:27 | 來源:廣州日報
分享到: 


(Gettyimages供圖,圖文無關(guān))

連日來的高溫宣告著羊城已正式啟動炎夏模式。記者發(fā)現(xiàn),隨著白天氣溫升高,很多中老年人最近都把運(yùn)動的時間選在了清晨或晚上。今年65歲的陳伯就是其中一位。他上個月剛剛退休,為了強(qiáng)身健體,他給自己制訂了周密的鍛煉計劃:天天爬越秀山,晚上還和球友打羽毛球。但是最近幾天,陳伯總是覺得腰部、膝關(guān)節(jié)酸痛,胃口也不太好,“反正就是周身不妥?!标惒г拐f。

對此,廣東省名中醫(yī)、廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科潘錦瑤教授提醒,中老年人夏季養(yǎng)生,運(yùn)動要適度,作息要順應(yīng)這個季節(jié)的規(guī)律,同時喝點(diǎn)養(yǎng)生粥可起到健脾開胃、祛濕的作用。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科潘錦瑤教授 文/廣州日報記者黎蘅 通訊員黃月星

劇烈運(yùn)動 上了歲數(shù)悠著點(diǎn)

“‘春生、夏長、秋收、冬藏’是中醫(yī)四時養(yǎng)生的規(guī)律,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講究‘人與天地相應(yīng)’、‘升降出入,無器不有’,所以無論選擇何種運(yùn)動方式,都應(yīng)該在與自然界保持統(tǒng)一的前提下進(jìn)行?!迸隋\瑤說。

潘錦瑤告訴記者,他們在門診發(fā)現(xiàn),很多來中醫(yī)科治療腰腿痛的患者不一定都是“老弱病殘”,“很多都是運(yùn)動不當(dāng)、運(yùn)動過度,或者發(fā)生運(yùn)動損傷的中老年人?!迸隋\瑤說,還有一些剛剛退休的女性,為了減肥,每天玩命似地爬樓梯,動輒暴走幾十公里,自行車一蹬兩小時,“結(jié)果幾個月下來,肥沒減掉多少,關(guān)節(jié)卻受傷了?!?/p>

“人的關(guān)節(jié)就像機(jī)器的軸承,不用會生銹,用多了就可能過度磨損。上山、下山和上樓、下樓一樣,最傷膝關(guān)節(jié)?!迸隋\瑤強(qiáng)調(diào),夏日天氣炎熱,運(yùn)動不可超負(fù)荷。尤其是中老年人,鍛煉身體講究柔緩堅持,“通俗地說就是得悠著點(diǎn)。如過了60歲還想打羽毛球,那就要注意對關(guān)節(jié)的呵護(hù),球鞋、護(hù)膝等防護(hù)功夫要做足,同時還要做好熱身,以防受傷,每次鍛煉的時間也不宜太長?!迸隋\瑤認(rèn)為,其實與羽毛球、暴走等相比,老年人在夏天游泳會是一種更好的運(yùn)動方式。

夏日夜跳廣場舞應(yīng)適可而止

炎夏時節(jié),往往是到了傍晚才能褪去白天的暑氣,這時很多中老年人喜歡在公園跳廣場舞。這種夜間運(yùn)動對于中老年人來說,到底合不合適呢?

潘錦瑤引用《素問·四氣調(diào)神大論》里的論述說道:“夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也?!币馑季褪牵娜諘冮L夜短,運(yùn)動與休息應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,并使心情保持愉悅舒暢。

潘錦瑤提醒,夜晚跳跳廣場舞適當(dāng)放松一下是可以的,但時間不能過長。“這是因為夜晚人體陽氣內(nèi)藏,陰氣盛,此時應(yīng)養(yǎng)陰、應(yīng)靜。若鍛煉太晚則易致陰極折陽,耗傷正氣,建議晚上9時后不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動了?!绷硗?,對于高齡老人而言,“五臟皆衰,筋骨解墮”,更應(yīng)注意收藏陽氣,鍛煉時間太晚,容易擾亂陰陽平衡,得不償失。“與其晚上鍛煉,不如早晨打打太極拳、練練八段錦以及五禽戲,更符合夏日運(yùn)動養(yǎng)生的規(guī)律?!?/p>

陽氣旺盛 飲食以“清”為主

夏天人的活動增多,陽氣旺盛,加上天氣炎熱干燥,不少人都喜歡喝冷飲解渴。但《攝生消息論》指出:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘、冰雪蜜水、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂”。潘錦瑤提醒,中老年人夏季飲食最好不要吃寒涼冰冷之物,如果攝入過多,會引發(fā)嘔吐、腹瀉、腹痛之類疾病。

此外,夏天天氣熱,飲食宜清淡,小孩、老人都應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。堅持以“清”為主,多吃蔬菜、瘦肉和時令水果。

中醫(yī)認(rèn)為,濕為夏之主氣,故夏季濕氣盛,脾喜燥惡濕,濕邪困脾,阻礙脾胃消化、吸收營養(yǎng)物質(zhì),所以夏季補(bǔ)養(yǎng)還需健脾利濕,開胃消食。潘錦瑤介紹說,夏天煮點(diǎn)藥粥食療,既可以健脾開胃,又可補(bǔ)充運(yùn)動后人體出汗較多而丟失的水分,以保持機(jī)體平衡,一舉兩得。

為此,潘錦瑤特意推薦了三款夏季實用養(yǎng)生粥,不僅制作簡單,而且有清熱解暑、健脾利濕、開胃消食的功效,供大家參考:

1. 絲瓜粥

【原料】:絲瓜半個,大米適量。

【做法】:將大米淘凈后放入砂鍋中加入適量清水,大火煮沸,同時將絲瓜刮皮、洗凈、切片;煮至大米開花時,放入絲瓜,文火慢熬即可。

【功效】:絲瓜味甘性涼,有清熱解暑、涼血解毒之功效。

2. 蘆根粥

【原料】:新鮮蘆根100克,青皮2克,粳米100克,生姜2片。

【做法】:鮮蘆根洗凈切成細(xì)段,與青皮同放入鍋內(nèi),加適量冷水,浸泡半小時后,武火煮沸,文火煎20分鐘。撈出藥渣,加入洗凈的粳米,煮至粳米開花,粥湯黏筒。端鍋前5分鐘,放入生姜即可。

【功效】:蘆根具有清熱除煩、生津止嘔之功效。此粥適用于暑熱煩躁口渴或郁熱內(nèi)發(fā)、牙齦腫痛及胃熱嘔吐、肺熱咳嗽等人群。

3. 西瓜皮粥

【原料】:干凈的西瓜皮,粳米100克。

【做法】:粳米淘洗干凈,西瓜皮削去外表硬皮切成細(xì)丁,用鹽稍腌,將西瓜皮丁、粳米放入鍋中,武火煮沸,再用文火烹熬20分鐘左右,加入鹽即可。

【功效】:此粥有生津止渴、解暑除煩、清熱利尿之功效。

適合在夏日飲用的還有綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。潘錦瑤提醒,不同疾病也在夏天有特定的臨床特點(diǎn),如遇身體不適,具體情況還應(yīng)到醫(yī)院咨詢就診。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:夏日養(yǎng)生 健脾祛濕粥

更多

更多

<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>