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水果+蔬菜汁 擺脫便秘不煩惱

2016年04月22日 14:59 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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便秘吃什么好呢?便秘雖然是個(gè)小“毛病”,但是如果長期沒有得到緩解就會(huì)影響到身體健康狀況,所以不能忽視。在這里,要為大家介紹的就是飲食緩解便秘的方法,快來一起看看吧。

便秘的飲食原則

飲食足量 

飲食的量與大便直接相關(guān),飲食太少,則形成大便的成分不足,大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈,蠕動(dòng)功能減弱,容易引起便秘。因此,每天均應(yīng)進(jìn)食一定量的食物,以利于大便的形成。

飲食富含纖維 

纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊恪R虼?,要形成足量的大便,?yīng)多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少,但大便還是秘結(jié),從食物原因上講,可能吃得過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物,經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

攝入足量的水分 

水是機(jī)體必不可少的物質(zhì),對有便秘傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,并使大便軟化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干澀難行,因此,每天應(yīng)攝入足量的水分。

酌進(jìn)油性食物 

油脂食物既可滿足身體脂肪的需要,也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物,對有便秘的患者來說,必要性就更大。但要注意的是,過多的高脂肪飲食是不適宜的。

那么,便秘時(shí)具體應(yīng)該吃些什么呢?

便秘吃什么水果好

蘋果

水果+蔬菜汁 擺脫便秘不煩惱


每天一顆蘋果,就是最健康的飲食措施,即使你是孕婦,這樣的飲食也是很好的。對于孕婦便秘患者來說,蘋果是最佳的選擇,我們都知道蘋果堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

奇異果

健康的飲食水果,就會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)健康,在生活中就要注意自己的健康生活方式。奇異果俗稱獼猴桃,它對治療便秘具有很好的效果,奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分,而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。

山楂

不要小看了小小的山楂,在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍常彩菚?huì)有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘,溫,山楂不僅酸甜味美,消化液分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化之功 能,對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

便秘的食療方

蘿卜汁

將白蘿卜洗凈后,放入碗中搗碎,用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

功效:清熱通便,尤其適合習(xí)慣性便秘的人群。

核桃芝麻糊

取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中搗碎成粉末,用熱開水沖調(diào),加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。

功效:適合長期慢性便秘的老年人。

土豆蜜汁

取一個(gè)土豆,洗凈不去皮,用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎,再用紗布過濾出土豆汁,取土豆汁再加適量蜂蜜,少量開水沖飲。

功效:適合氣血兩虛的便秘。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:便秘的飲食原則 便秘吃什么好

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