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長時(shí)間坐班車無暇鍛煉 記得關(guān)愛頸腰背
讀者王女士:我平時(shí)上下班需要長時(shí)間乘坐班車,到家晚,又要吃飯、休息而無暇鍛煉,導(dǎo)致頸、腰、背部時(shí)常出現(xiàn)不適。能否請專業(yè)人士介紹幾種簡易鍛煉方法,緩解不適癥狀,并能讓和我一樣的班車族更健康?
“有事您言語”專欄記者:天津市健身教練劉冰介紹,班車族的頸、腰、背等部位受到的壓力大,可在班車上進(jìn)行簡單鍛煉,或回家后抽出十幾分鐘進(jìn)行拉伸,能夠活動(dòng)關(guān)節(jié),緩解不適癥狀。
鍛煉頸部:可在班車上或家中采取坐姿,腰背部挺直,但不要靠著椅背。雙手墊于臀下,上身坐正,頭部向左右兩側(cè)輪流“歪倒”,以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調(diào)整頸椎,使其回到正中位置,避免因在班車上長時(shí)間睡覺、看手機(jī)而導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。
鍛煉腰背:回家后可趴在床或墊子上,讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)貼緊床或墊子,然后只讓上半身抬起,胸部離開床面,雙手伸直至頭部兩側(cè),反復(fù)進(jìn)行收緊腰部的動(dòng)作。既活動(dòng)了腰背部關(guān)節(jié),也對肌肉進(jìn)行了靜態(tài)拉伸,可使久坐后的腰背部位得到放松。或采取站姿,雙腳開立,膝關(guān)節(jié)微微彎曲。在上身挺直的狀態(tài)下,軀干盡量向前傾,雙臂伸直,手向前伸展,也可對腰背部肌肉進(jìn)行有效拉伸。(記者解金釗)
編輯:趙彥
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