受訪專家：

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 許頂立

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

加班到深夜，累得不想動(dòng)；周末陪孩子，難有時(shí)間放松……長(zhǎng)期超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)讓現(xiàn)代人身心俱疲。丹麥一項(xiàng)最新研究顯示，疲勞引起的心梗、猝死等風(fēng)險(xiǎn)，高于高血壓、吸煙等傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素。可見(jiàn)，過(guò)度疲勞已成為當(dāng)代人健康的大敵。

身心疲憊成心梗頭號(hào)危險(xiǎn)因素

近日發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一篇論文指出，每天感到身心疲憊的人發(fā)生心梗或猝死的危險(xiǎn)較高，其預(yù)測(cè)急性心臟病的價(jià)值甚至超過(guò)了高血壓和吸煙等傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素。

這項(xiàng)成果來(lái)自丹麥“哥本哈根城市心臟研究”，研究者針對(duì)8882例無(wú)心血管疾病的居民進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天身心疲憊的男性發(fā)生心梗或猝死的危 險(xiǎn)最高，高血壓只是第二位的危險(xiǎn)因素；對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，排在第一位的危險(xiǎn)因素是吸煙，第二位是身心疲憊。本研究定義的身心疲憊并不單純是感覺(jué)累，而包括慢性 疲勞和易怒、沮喪等負(fù)面情緒。如今生活節(jié)奏越來(lái)越快，每個(gè)人都承受了巨大的壓力，睡眠減少，容易過(guò)度疲勞。每個(gè)人都應(yīng)調(diào)整工作和生活節(jié)奏，預(yù)防嚴(yán)重心血管 事件的發(fā)生。

類似的研究在我國(guó)也進(jìn)行過(guò)。一項(xiàng)涉及全國(guó)10個(gè)省區(qū)1萬(wàn)余人的亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示，81.36%的非患病人群處于慢性疲勞狀態(tài)。其中，經(jīng)常 感到疲勞但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68.07%；總感到疲勞且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29.78%；休息后無(wú)法恢復(fù)的重度疲勞者占 2.15%。

長(zhǎng)期疲勞帶來(lái)災(zāi)難性打擊

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心力衰竭專業(yè)委員會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立解釋說(shuō)，疲憊是身體與外界環(huán)境的本能互動(dòng)，也是人體 適應(yīng)當(dāng)前生活的一種反饋。當(dāng)外部環(huán)境引起的腦力和體力消耗大于人體的承受范圍時(shí)，主觀上就會(huì)感到疲勞。當(dāng)人體逐漸適應(yīng)后，疲憊感會(huì)消失。但許頂立也指出， 適度疲勞有益健康，這是身體和大腦經(jīng)歷了一次“鍛煉”，對(duì)調(diào)動(dòng)身體機(jī)能、增強(qiáng)代謝有好處。特別是運(yùn)動(dòng)后的輕度疲乏，是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的良好反饋。堅(jiān)持下去，這 種疲勞感就會(huì)消退，而且身體更有活力。

然而，長(zhǎng)期疲勞會(huì)給健康帶來(lái)災(zāi)難性打擊。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期疲憊給身心帶來(lái)巨大壓力，導(dǎo)致機(jī)體免疫機(jī)能減弱，患癌風(fēng)險(xiǎn)上升。南方醫(yī)科大學(xué)中 西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師、心血管病科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授說(shuō)，長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，休息后也很難恢復(fù)。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但 必須在規(guī)定期限內(nèi)還款；不斷透支又不及時(shí)還款就會(huì)破產(chǎn)。

周迎春說(shuō)，慢性疲勞綜合征是以不明原因持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞（超過(guò)6個(gè)月）為主要特征的癥候群，同時(shí)伴有記憶力減退、頭痛、關(guān)節(jié)痛、睡 眠紊亂、抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺(jué)“累”那么簡(jiǎn)單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種 表現(xiàn)，會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問(wèn)題。如果還不及時(shí)調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱，身體自我修復(fù)能力下降，輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等，重則 患上腎小球腎炎、糖尿病、心腦血管病、腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。

引起疲勞的原因有很多，首先是生理疲勞，超重或體重過(guò)輕都會(huì)引起疲勞感。前者會(huì)引發(fā)代謝綜合征，消耗能量過(guò)多、過(guò)快，引發(fā)疲勞；后者肌肉強(qiáng) 度差，也會(huì)產(chǎn)生疲勞感。許頂立說(shuō)，心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。其次是心理疲勞。特別是焦慮，可引起失眠，導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。最 后，酗酒、暴飲暴食、過(guò)度減肥等不健康生活方式也會(huì)引發(fā)疲勞。其中，酗酒還會(huì)導(dǎo)致沮喪感增強(qiáng)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而誘發(fā)疲勞感。

四方面調(diào)理可解乏

兩位專家建議，緩解疲勞可以從運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、心理等4個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

運(yùn)動(dòng)趕跑疲乏感。運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)帶來(lái)短時(shí)間的疲憊感，但長(zhǎng)期堅(jiān)持反而會(huì)讓人精神抖擻。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量； 還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂(lè)。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動(dòng)的人 可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如快走、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

按時(shí)睡覺(jué)保精力。許頂立表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺(jué)，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過(guò)半小時(shí)。

飲食補(bǔ)鐵有活力。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會(huì)降低血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺 鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種 營(yíng)養(yǎng)，一天都會(huì)活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識(shí)到，不是所有事情都必須做 到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會(huì) 發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

許頂立最后提醒，如果長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。