晨練前不喝水，對健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，這時(shí)血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高，加之體內(nèi)代謝廢物堆積，很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝200~300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖。

　　運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)熱水澡，對身體會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)椋梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，血液循環(huán)加速，如果這時(shí)立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。所以，運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗溫水浴。

　　這是一種誤區(qū)。實(shí)際上，出汗是降溫的一種表現(xiàn)，是體內(nèi)水分丟失的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦補(bǔ)充足夠的水分，體重也將隨之恢復(fù)。另外，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)的鉀離子和鈉離子，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多不但導(dǎo)致人體脫水，而且導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說，跑1公里和走1公里，機(jī)體消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟芰康南母嚯x有關(guān)，而不是跟運(yùn)動(dòng)的速度有關(guān)。所以鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。就是說，步行30分鐘肯定會(huì)比跑20分鐘消耗更多的熱量。

　　一套行之有效的鍛煉方法，應(yīng)該使身體每個(gè)部位的肌肉得到收縮并伸展。要達(dá)到健身防病的目的，你每天至少要在運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)20分鐘。