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    鍛煉對身體有益 但要避開這五大誤區(qū)

    2016年01月25日 16:12 | 來源:健康指南
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      晨練前不能喝水

    晨練前不喝水,對健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高,加之體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝200~300毫升溫開水,或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜,可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖。

      鍛煉后立即沖澡

      運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)熱水澡,對身體會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)椋梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮,血液循環(huán)加速,如果這時(shí)立即洗澡,肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張,使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加,導(dǎo)致其他器官供血量不足,尤其是心臟和大腦的供血不足。所以,運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗溫水浴。

      出汗越多越減肥

      這是一種誤區(qū)。實(shí)際上,出汗是降溫的一種表現(xiàn),是體內(nèi)水分丟失的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦補(bǔ)充足夠的水分,體重也將隨之恢復(fù)。另外,大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)的鉀離子和鈉離子,對于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多不但導(dǎo)致人體脫水,而且導(dǎo)致電解質(zhì)丟失,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

      等距離的慢跑比步行消耗熱量多

      從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來說,跑1公里和走1公里,機(jī)體消耗的能量是一樣的。因?yàn)槟芰康南母嚯x有關(guān),而不是跟運(yùn)動(dòng)的速度有關(guān)。所以鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。就是說,步行30分鐘肯定會(huì)比跑20分鐘消耗更多的熱量。



      每天鍛煉10分鐘就會(huì)有助健康

      一套行之有效的鍛煉方法,應(yīng)該使身體每個(gè)部位的肌肉得到收縮并伸展。要達(dá)到健身防病的目的,你每天至少要在運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)20分鐘。






    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:鍛煉對身體有益 避開五大誤區(qū)

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