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“辦公族”健康零食排行榜 食用最佳時間表
辦公一族因為工作中的腦力付出越來越多,經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài),所以必須重視自身保健和養(yǎng)生方法。除了注意心理調(diào)適、多參加運動鍛煉外,飲食調(diào)劑也是很重要的一個方面。本期,我們?yōu)檗k公族介紹一些工作間歇可以吃的健康零食,為辦公族的健康保駕護(hù)航。
第一名:水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果,而且實際上,如果白天沒吃水果,晚餐之后很難一口氣吃2份,因此,不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點心。
吃水果干也可以,除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外,還要注意限量,像杏桃干、蜜棗干大小的水果,一次吃大約3~4顆就好,并算1份水果量,當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名:全麥雜糧面包
全谷類制品,如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等,屬于復(fù)合性碳水化合物,不會讓血糖快速波動,還不容易餓。
一次大約一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條,可選擇低糖、高纖產(chǎn)品,并限制吃70~100 卡。爆米花也可做為下午茶點心,選擇低糖的較好。
第三名:堅果類
不喜歡甜食的人,可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果,含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維,可提供飽足感。吃的時候應(yīng)慢慢咀嚼。
第四名:優(yōu)格、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳,選擇低糖、低脂產(chǎn)品,熱量較低,而且能補(bǔ)充鈣質(zhì),是不錯的點心選擇;也可以搭配一點水果,增加風(fēng)味。
第五名:蔬菜沙拉
一條小黃瓜、幾片生菜、番茄等,加點調(diào)味料,裝入保鮮盒,帶到辦公室當(dāng)下午茶點心,順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。
第六名:豆花、紅(綠)豆湯
豆花及其他豆類都是不錯的植物性蛋白質(zhì)來源,而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維,能維持飽足感。一次不超過一飯碗的量,并且少加糖水,熱量就不會過高。
第七名:烤地瓜
地瓜(紅薯)不止甜蜜蜜的滋味誘人,更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級抗癌食物,富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B族。
第八名:黑巧克力
巧克力不僅香氣迷人,更含有大量抗氧化成分,對健康有益,但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。下午來1~2小片黑巧克力,搭配一小杯咖啡,絕對是美味享受。
第九名:紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì),建議在嘴饞時,可限量吃幾片。
不過市售產(chǎn)品多半都太咸,鈉含量過高,因此一次不宜超過一小包,最好挑選薄鹽、低鈉產(chǎn)品。
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身體哪兒亮紅燈“補(bǔ)”哪里
身體疲憊 可選擇性地多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物,諸如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。或選一些富含蛋白質(zhì)和適量熱能、可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。
視力減退 多吃富含維生素A的食物,如胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物,有益于保護(hù)視力。多飲茶也有效。
日曬較少 多吃含維生素D的食物,如海魚、食用蕈類(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等。
心理壓力沉重 會使體內(nèi)消耗比平時多7倍以上的維生素C。故應(yīng)多吃富含維生素C的食物,如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
經(jīng)常飲酒 應(yīng)多吃防止酒醉的食物如魚、肉、蛋、奶酪等。也可在飲酒之前喝一杯牛奶,在胃壁形成一層保護(hù)膜,能減輕醉酒的程度。
心情煩躁 宜多吃富含鈣質(zhì)的食物,有安定情緒的效用,如蝦皮、肉骨頭湯、牛奶、芝麻醬、豆制品等。
辦公室一天“零食譜”
吃零食的最佳時間
7點早餐:兩片全麥面包,1杯牛奶,一份蔬菜沙拉。
上午10點:一杯酸奶+一個橘子。
下午15~16點:各種漿果一把,黑巧克力20克。
推薦主副食
主食類:全麥面包、快餐粥、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等。
副食類:茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等。
水果類:橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果。
飲品類:酸奶、豆?jié){(最好是無糖、無鹽)、鮮果汁、綠茶等。
編輯:趙彥
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