首頁(yè)>尋醫(yī)·問藥>健康識(shí)堂健康識(shí)堂
運(yùn)用這5種簡(jiǎn)單辦法 可以延長(zhǎng)壽命22年
■ 胡珍
《美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文總結(jié)了最新的長(zhǎng)壽研究,發(fā)現(xiàn)通過以下5種簡(jiǎn)單的辦法,可以延長(zhǎng)壽命22年。
1. 每天吃一份未加工蔬菜,可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。蒸煮會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議,把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進(jìn)面包,將其當(dāng)成早餐或午餐。
2. 將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在18~25,可延壽3年。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。而BMI[體重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25則會(huì)延遲這些疾病的發(fā)生,但這需要堅(jiān)持鍛煉。
3. 每周吃5次堅(jiān)果,可延壽3年。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),一周有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人比一般人多活2.9年,而每天吃約57克堅(jiān)果就足夠了。
4. 多交朋友,可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),朋友圈廣的人平均延壽7年。
5. 告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”,可延壽7.5年。專家們指出,老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子,培養(yǎng)些興趣,或多做公益事業(yè)。《身心醫(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示,無私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響,并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:簡(jiǎn)單方法 延長(zhǎng)壽命