原標(biāo)題：糯米的熱量低于大米 粽子熱量高因料太足

　　糯米口感軟、粘，味道香濃，深受人們喜愛(ài)。端午節(jié)正是吃粽子的時(shí)候，糯米自然就派上大用場(chǎng)。粽子熱量高，一個(gè)肉粽子就相當(dāng)于兩碗米飯。一些人就容易將粽子的高熱量歸罪于糯米。想減肥的妹子嘴里饞著粽子，心里又念著要減肥，于是就用其他材料，如大米、黑米等來(lái)取代糯米包粽子。那究竟糯米是不是粽子熱量的禍?zhǔn)啄兀肯旅妫屝【巵?lái)告訴大家。

　　糯米熱量低于大米

　　如果說(shuō)粽子熱量高是因?yàn)榕疵椎脑?huà)，那就真的冤枉了糯米。糯米本身的熱量并不高，每100克的糯米，卡路里為355大卡，而同樣量的大米，卡路里為391大卡。這么看來(lái)，糯米的熱量比大米還要低。有人開(kāi)始疑惑了，糯米熱量低，那為什么粽子的熱量那么高？

　　這主要因?yàn)槿藗冊(cè)诎兆訒r(shí)，往里面加足料，增大了粽子的熱量。

　　在沒(méi)往粽子加料的情況下，一只粽子的熱量約210-250大卡，這與一碗米飯的熱量是相當(dāng)?shù)摹５牵兆永锛由先猓兆拥臒崃窟_(dá)450-600大卡；往粽子里加豆沙，熱量則達(dá)約500-600大卡。因此，害粽子熱量高的不是糯米，而是包粽子時(shí)用的餡料和調(diào)料。專(zhuān)家建議，包粽子的時(shí)候最好選用少油、少堿、少糖、多纖維的材料，調(diào)味料放少一點(diǎn)。這樣，吃得健康又享瘦。

　　糯米不好消化吃了會(huì)胖?

　　關(guān)于糯米還有不好消化一說(shuō)，一些腸胃不好的人就開(kāi)始對(duì)糯米避而遠(yuǎn)之。專(zhuān)家解釋?zhuān)疵紫俣瓤欤窍煌耆Ｆ湎潭扰c糯米的溫度息息相關(guān)。

　　糯米大多是支鏈淀粉，分支多就容易與酶接觸，被酶消化分解的時(shí)間就更短，分解速度更快。但分支的地方有一種人體不能消化的物質(zhì)，因此，吃進(jìn)去的糯米你很難一下子被完全消化。

　　從消化的角度來(lái)說(shuō)，糯米中的支鏈淀粉不管是熱的還是涼的都不太容易消化，但是相對(duì)冷卻，加熱狀態(tài)下會(huì)較好消化。因?yàn)椋疵妆患訜岷螅ф湹矸蹠?huì)糊化，有利于被消化酶分解，更易消化；而一旦其冷卻，則會(huì)老化回生，分子間凝固加強(qiáng)，不容易被消化。

　　糯米升糖指數(shù)高？

　　除了糯米的熱量，糯米的升糖指數(shù)令人擔(dān)憂(yōu)。一般情況下，低升糖指數(shù)的食物能提供更多的纖維素和維生素及礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。而人們普遍認(rèn)為糯米的升糖指數(shù)高，多吃對(duì)人體無(wú)益。但其實(shí)，糯米的升糖指數(shù)會(huì)因糯米的種類(lèi)有所不同。目前，市面上的糯米有圓粒和長(zhǎng)粒兩種，圓粒糯米是經(jīng)典的糯米，它的血糖指數(shù)尤其高，為93，而長(zhǎng)粒糯米的血糖反應(yīng)與普通粳米（短粒大米）比較相似，明顯低于圓粒糯米的水平。不過(guò)，如果在煮熟放涼之后再加熱食用，它的血糖指數(shù)還是會(huì)高達(dá)85。而圓粒糯米放冷后加熱食用和第一次煮熟一樣，都是93。因此，專(zhuān)家建議糖尿病人不適合多吃圓粒糯米做的食物。

　　另外，溫度對(duì)粽子的升糖指數(shù)也有影響。加熱后，糯米比較容易消化，身體就會(huì)加快對(duì)葡萄糖的吸收，這樣就會(huì)使得糯米的升糖指數(shù)偏高。而涼粽子并搭配富含高纖維素的蔬菜如芹菜、海帶，以增加膳食纖維的攝入，降低糯米的消化速度，延緩葡萄糖的吸收，減緩血糖升高程度。

　　怎么吃粽子更健康？

　　1. 少油少糖

　　在包粽子時(shí)候，少放調(diào)料，本著少油、少糖、少鹽的原則。添加的餡料也盡量少用熱量高的食物。可以以豬后腿肉取代五花肉、以板栗取代蛋黃，加入胡蘿卜配色，增加粽子的纖維質(zhì)，或?qū)⑴疵谆旒悠胀ù竺祝黾郁兆拥睦w維。

　　2. 粽子應(yīng)趁熱吃

　　加了油脂、肉、蛋黃的粽子更不宜冷吃，對(duì)于消化能力差的人來(lái)說(shuō)尤其要注意。有些質(zhì)量差的糯米在冷后會(huì)有變硬現(xiàn)象，五谷雜糧粽子冷后的回生現(xiàn)象更明顯。

　　3. .盡量早晨吃

　　粽子應(yīng)放在消化功能最強(qiáng)的早晨吃。因?yàn)橥砩铣耘疵祝邿崃俊㈦y消化，在進(jìn)食后相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，血糖都會(huì)持續(xù)升高。

　　4. 配合其食物吃

　　粽子較其他食物難消化，并且吃了容易感覺(jué)膩，吃粽子是最好搭配其他有助消化的食物，如水果、蔬菜、茶等一起吃。如果配杯茶，可以減輕口膩的感覺(jué)，并能促進(jìn)消化，清淡的綠茶或者菊花茶、薄荷茶，都是不錯(cuò)選擇。