編者按：很多人有睡眠質(zhì)量不高的問題，范志紅教授道出了一個秘密，那就是，我們是不是曾經(jīng)忽略過身體發(fā)出的“請求休息”的信號？一旦錯過這些身體請求休息的時間段，就會像“餓過勁兒”一般，身體無法再次達(dá)到最佳的修復(fù)狀態(tài)，反復(fù)之后，進(jìn)入一個“惡性循環(huán)”。想要和“亞健康”說拜拜，就要學(xué)著傾聽身體的節(jié)奏和聲音，學(xué)著了解自己。要把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，從檢查自己的睡眠時間開始。

　　一位臨近更年期的女領(lǐng)導(dǎo)說，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，她?jīng)常會在晚上從家中奔出，去處理各種突發(fā)事件。除了工作之外，還要看書學(xué)習(xí)。過大的精神壓力，太緊張的日程安排，使她長期以來睡眠質(zhì)量不好。不僅入睡困難，而且夜里很容易醒來。

　　我問她，有沒有感受到八九點(diǎn)鐘時有一點(diǎn)疲憊？只有幾分鐘，甚至是一兩分鐘。不理它，馬上就會過去。她說：八點(diǎn)多種的確有啊。但是，事情那么多，哪能那么早休息呢？我又問：到了十點(diǎn)多鐘，是不是還有一次略微困倦的體驗(yàn)，也只有幾分鐘，最多十來分鐘？她說：沒錯，還真有。但是我還有書沒有看，還要練畫畫呢！今日事今事畢，不能拖到明天啊！

　　對啦，你忽略掉兩次身體對你的提醒，也就是請求你趕緊休息的信號。如果在第一次提醒時休息，你根本不會失眠，一定能睡得很好，第二天醒來會感覺格外精神抖擻。因?yàn)槟銖浹a(bǔ)了以前的睡眠不足，身體會因此得到修復(fù)的機(jī)會。如此修復(fù)一段時間之后，你晚上八點(diǎn)鐘就不會再感覺困倦了，這說明你的精力增長了，一直可以維持到10點(diǎn)鐘。

　　如果在第二次提醒時休息，你也不至于長時間失眠，第二天精神狀態(tài)會保持正常水平。也就是說，至少你今天沒有額外透支自己的精力，沒有讓身體變得更差。

　　如果你忽略兩次提醒，等你覺得“該睡”的鐘點(diǎn)再躺在床上時，恐怕就只有失眠的結(jié)局了。因?yàn)槟憷^續(xù)勉強(qiáng)支撐著透支自己，引起身體的機(jī)能紊亂，所以你的身體因此變得更差。第二天早上起來，你覺得沒有睡足，臉色暗淡，精神不振，效率低下。然后到了晚上，因?yàn)楣ぷ鳑]有做完，你卻更加覺得時間緊張，更加舍不得睡覺，由此進(jìn)入惡性循環(huán)……

　　聽了我的分析之后，女領(lǐng)導(dǎo)恍然大悟。她說：原來我的身體就是這樣垮掉的。我經(jīng)常想，為什么別人不得癌癥，而我卻得這個??？看來，是我不善養(yǎng)生，總是忽略身體的請求。

　　這樣的故事，不論男女，我聽過很多。每次我勸他們在身體請求的時間里休息，得到的答復(fù)大多是：不可能那么早休息啊，我還有那么多事情沒有做呢！還有人會給我打電話請示工作或者商量事情呢！于是我就無語了。其實(shí)我自己，又何嘗不是經(jīng)常遇到這種情況呢？只不過我心里更明白自己的錯誤而已。

　　就我個人的體驗(yàn)，晚上10點(diǎn)半左右，會有一次輕微的疲勞感，只有一兩分鐘的疲勞感，不注意的話會被忽略。這時我知道，是身體告訴我，今天的工作應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，再晚就要透支精力了。到11點(diǎn)左右，身體會有第二次提醒，像過電一樣有輕微的頭暈，并體會到困倦，很想閉上眼睛。這種感覺比較明顯，不會被忽略。我知道，這是催我趕緊入睡，否則第二天狀態(tài)會很差。有了這種感覺之后，一定不能讓自己再興奮和緊張，不要思考事情，也要避免強(qiáng)烈的燈光和聲響，要趕緊睡下，否則就會影響睡眠質(zhì)量。只要我到11點(diǎn)之后才躺下，入睡時間就明顯延長；如果睡得再晚些，甚至可能失眠，至少是睡眠質(zhì)量明顯下降。而如果能夠在10點(diǎn)到10點(diǎn)半之間休息，就會非常快地入睡，而且夜里睡眠質(zhì)量很好，早上起來頭腦特別清醒。只是非常遺憾，由于事務(wù)繁雜，我經(jīng)常是在10點(diǎn)50分左右才躺在床上，明顯不及早入睡的時候睡眠質(zhì)量那么好。

　　一旦睡眠質(zhì)量提高，就能節(jié)約睡覺時間?；杌璩脸恋厮?小時，不如高效率地睡8小時。一段時間睡眠質(zhì)量好，能夠“積累”精力和體能，即便偶爾熬夜，也不會感覺太痛苦。如果每天都晚睡，身體長期透支，那么只要有一天睡不好，次日就會感覺特別痛苦。同樣的工作壓力，對睡眠充足精神飽滿活力十足的人來說可能算不了什么，對那些長期失眠體能低落情緒沮喪的人，就可能成為壓垮駱駝的稻草。這種悲催的生活日日持續(xù)，怎么可能產(chǎn)生出精神上的正能量呢？又怎么可能獲得事業(yè)的長期發(fā)展呢？特別是遇到各種身心打擊之后，罹患抑郁癥的機(jī)會也更高一些。