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清明假期如何預(yù)防節(jié)日綜合征?
4月4日至6日清明節(jié)放假三天,當(dāng)過完節(jié)后回到工作崗位,很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中,那么假期我們該如何調(diào)整心態(tài)呢?
假期如何調(diào)整心態(tài)
當(dāng)假期結(jié)束人們重新回到工作崗位時,往往有不適的感覺。很多人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振,與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn),這就是所謂的“假期綜合征”。那么,怎樣才能消除這些癥狀,更好地投入工作呢?專家建議,節(jié)后上班前后,我們要從身體上和心理上都做好準(zhǔn)備。
保證8小時睡眠精神足
長假期間,人們完全打亂了以往的作息時間,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導(dǎo)致大腦興奮而失眠,應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間,等到有困意的時候再上床。
多喝開水解油膩
節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況,這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響。專家建議,在上班前后,人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。
大量吃肉類容易引起高血脂癥,進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議,上班前后,應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,以防攝入熱量過多。主食應(yīng)以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外,多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
合理飲食時間安排表:
早晨6點(diǎn)至9點(diǎn):早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點(diǎn)半:若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心充饑。
中午至下午2點(diǎn):午飯時間。這一餐要吃的豐盛均衡,豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
下午4點(diǎn)半:補(bǔ)充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果。
下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn):晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn):這段時間進(jìn)食最容易發(fā)胖,所以最好不要吃東西哦!
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:假期綜合征 調(diào)整心態(tài) 8小時睡眠