肥胖可能導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生，因而如今很多人把減肥作為一門必修課。從飲食方法來講，常用的減肥策略是喝減肥茶或者代餐粉。從原理上講，減肥茶的功效基本雷同，都利尿，大部分減的是身體的水分。相比之下，代餐粉的營養(yǎng)成分要高些。

　　代餐粉比減肥藥健康安全

　　代餐，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確地控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在50～300千卡左右，實(shí)際攝取量小于需要量，體重當(dāng)然就減輕了。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠飲食控制者效果好。代餐減肥法的確為不錯(cuò)的選擇。

　　代餐減肥，還是目前風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法。它集營養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)于一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。代餐減肥類產(chǎn)品屬于營養(yǎng)代餐粉，營養(yǎng)價(jià)值還挺高，比減肥藥要健康許多。有段時(shí)間我也嘗試代餐粉，看看效果如何。和其他人不一樣的是，我不需要每天三餐就以代餐粉來解決，而是用一餐來替代，比如早上來不及做早餐，晚上不想吃飯的時(shí)候，吃了代餐粉感覺比較好。當(dāng)然還得搭配新鮮蔬菜水果來補(bǔ)充。不過建議體重肥胖的人，可以用代餐粉來替代1-2餐。代餐粉從營養(yǎng)成分表中看到營養(yǎng)搭配比例還是很豐富的，例如某品牌代餐粉的成分組成有：精選魔芋、冬大麥、水溶性膳食纖維、蘆筍、高麗菜、菠菜、獼猴桃、蘋果粉、西蘭花粉以及多種維生素等。這比一般減肥藥要安全得多。

　　良好飲食習(xí)慣更重要

　　減肥期間光吃代餐粉也是不行的，我認(rèn)為還需要平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，有利于長期保持健康體型。下面介紹一些良好飲食習(xí)慣的原則：

　　平衡膳食。這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　多喝開水。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

　　增加生菜、水果的攝取。生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素B等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到的傷害。

　　多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称贰３园酌罪堉荒軘z取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，這樣不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　口味要盡量清淡。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒⑨u油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

　　食物至少咀嚼10—20次后再吞咽。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長

　　用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　搭配健康消脂飲食。如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物又很容易攝入過多熱量。因此，建議大家平時(shí)多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然食品植提纖來幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復(fù)身材。

　　吃過東西馬上漱口。吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

　　遠(yuǎn)離零食。零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方，否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

　　不要大吃大喝。感到肚子餓時(shí)，就選擇性地吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

　　將良好的飲食習(xí)慣作為健康減肥的首要原則，再配以適當(dāng)?shù)拇头郏彩强梢缘摹?/p>