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爬樓健身當(dāng)心膝蓋受損

2014年02月20日 13:59 | 作者:郭仲華 | 來源:人民政協(xié)報
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  現(xiàn)在許多在寫字樓工作的白領(lǐng),每天久坐面對電腦,卻苦于沒有時間健身,于是有些人就選擇爬樓梯健身。專家提醒,如果鍛煉不當(dāng),爬樓健身很容易造成膝蓋骨受損,這種情況在中年女性中尤其明顯。

  膝蓋骨位于膝關(guān)節(jié)前方,內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面有一層光滑的軟骨,膝關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動時受力很大。中年女性受體內(nèi)雌激素水平改變的影響,膝蓋軟骨功能也開始退化,當(dāng)遇到過度運(yùn)動如打球、爬山、爬樓或慢性勞損如過度行走等,會加快髕骨軟骨的磨損,使膝蓋軟骨局部缺血,關(guān)節(jié)軟骨代謝異常,造成軟骨發(fā)炎,嚴(yán)重的還會引起軟骨糜爛、剝脫等。主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)發(fā)軟、不穩(wěn)、疼痛,上下樓很不方便,有時還有上樓容易下樓膝蓋很不舒服的現(xiàn)象,按壓膝蓋做摩擦活動時疼痛,有時甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲。有些人還出現(xiàn)大腿肌肉萎縮等情況。

  因此,步行上下樓健身要注意預(yù)防膝蓋軟骨受傷。首先,爬樓應(yīng)從低樓層開始,每天2~3次,循序漸進(jìn),逐漸向小高層邁進(jìn),且最好不超過6層。其次,到高樓層應(yīng)乘電梯,或一半路爬樓梯,一半路乘電梯。再次,每次爬樓后應(yīng)采用按、揉、提、推手法按摩膝關(guān)節(jié)周圍約3~5分鐘,以緩解疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)。

編輯:于瑋琳

關(guān)鍵詞:軟骨 爬樓 膝蓋

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