《史記·太史公自序》：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。弗順則無以為天下綱紀(jì)。養(yǎng)生要順應(yīng)四季，冬藏，是指一切生物在冬令陽氣閉藏、精華閉藏、生機(jī)閉藏，養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息。”下面我將從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、保健四個(gè)方面給大家詳細(xì)介紹冬至養(yǎng)生。

起居調(diào)養(yǎng)。《素問·四氣調(diào)神大論篇》冬三月應(yīng)“早臥晚起”。冬季晝短夜長，天寒地凍，而冬至過后的“三九”又是天氣最寒冷的時(shí)候，我們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。不過，早臥晚起是相對(duì)而言，一般認(rèn)為比平日早睡、晚起半小時(shí)就可以，并不是睡得越多越好。在條件允許的情況下，也可以等太陽升起再起床，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿，身體舒展后再起床。

飲食調(diào)養(yǎng)。冬至節(jié)氣，意味著進(jìn)入數(shù)九天，迎來一年之中最寒冷的日子。陰極陽生，此時(shí)人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)而發(fā)揮其滋補(bǔ)的功效。俗語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛；今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”。可見，冬至前后是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)機(jī)。這階段，大家喜歡用一些溫補(bǔ)的食物，比如羊肉、山藥、板栗、雞肉等；還有一部分喜歡藥物進(jìn)補(bǔ)，比如膏方。膏方多為甘甜滋潤補(bǔ)養(yǎng)的藥物，服用時(shí)感滑潤爽口，既能進(jìn)補(bǔ)，又能治病。有病治病，無病防病，所以現(xiàn)在冬季進(jìn)補(bǔ)膏方已成為一種時(shí)尚。但進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要注意，不能一味地進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補(bǔ)，缺什么補(bǔ)什么，不宜過食辛辣燥熱、肥甘厚膩的食物；適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)益津液的食物，如百合、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，白蘿卜有消積化痰順氣的作用，冬天容易受寒感冒后出現(xiàn)咳嗽、咳痰等癥狀，可以燉點(diǎn)白蘿卜湯輔助治療。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。冬至?xí)r減少運(yùn)動(dòng)才符合“冬藏”的原則，事實(shí)上，減少運(yùn)動(dòng)并不意味完全不運(yùn)動(dòng)。要知道，冬至氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，很容易生內(nèi)火，因此很多人會(huì)出現(xiàn)流鼻血、口腔潰瘍、口唇旁起皰起皮、長痘痘等問題，這些都是陽氣郁積于體內(nèi)而生火的表現(xiàn)。所以說，天氣雖然越來越冷，但要堅(jiān)持少量運(yùn)動(dòng)。條件允許的話，大家可在上午10-12點(diǎn)出來運(yùn)動(dòng)，或者下午2-4點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)戶外溫度相對(duì)較高，體感也較為舒適。冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生還要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等。當(dāng)然，也可以選擇更為簡單的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑等。

保健調(diào)養(yǎng)。足浴泡腳，腳有人體第二心臟之稱，但其離心臟位置最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，最容易引起血液循環(huán)問題，故有“人老腳先衰”的說法，“百病多從寒起，寒從腳下生”。我們平時(shí)洗腳應(yīng)在夜晚臨睡前，溫度在40℃-45℃為宜，水要淹沒腳踝，時(shí)間在10-15分鐘，加上紅花、艾葉等活血化瘀中藥更佳，這樣既可以保持足部溫暖，顧護(hù)陽氣，還可改善部分睡眠質(zhì)量，一舉兩得。艾灸，用艾葉制成的艾條、艾炷，點(diǎn)燃產(chǎn)生的艾熱刺激人體穴位或特定部位，具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)、扶陽固脫、升陽舉陷、防病保健的作用，尤其適宜冬季御寒保健。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)整體性，可灸關(guān)元、氣海、腎俞、督脈等部位，以整體溫經(jīng)補(bǔ)陽，抵御寒邪，提高人體免疫力，達(dá)到養(yǎng)生保健目的。

冬至?xí)r節(jié)，大家要早臥晚起，適當(dāng)滋補(bǔ)，適度運(yùn)動(dòng)，多“儲(chǔ)存”，少“透支”，順應(yīng)自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

（航空總醫(yī)院副主任醫(yī)師 王玉芳）