冬天不少人喜歡泡腳，泡腳有很多好處。俗話說：“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”，腳是人體的第二心臟，正確的泡腳可促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低肌肉張力，有養(yǎng)生防病患、助長壽的功效。中醫(yī)認(rèn)為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。

晚上7~11點(diǎn)是肝腎經(jīng)氣血較衰弱的時候，這時候泡腳，能更好地改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)器官的目的。再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助于提高睡眠質(zhì)量。但泡腳時間不宜過長，持續(xù)大約15~30分鐘即可，時間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，過飽或過饑時都不宜泡腳，易導(dǎo)致胃部疾病。

泡腳的最佳水溫在38℃~43℃之間，不宜過熱或過涼，中途可以適當(dāng)加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生、強(qiáng)身的作用。泡腳的水溫并不是越熱越好，水溫太高一方面會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥；另一方面會讓血管過度擴(kuò)張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。為了避免水涼太快，選擇相對保溫的木桶較好，而且木桶較高，可以讓腿部也浸泡在熱水中，能有效幫助緩解腿酸癥狀。

泡腳時可適當(dāng)按摩。泡腳后可對足底和小腿進(jìn)行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴、太溪穴、昆侖穴3~5分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進(jìn)血液回流。

泡腳時，泡到全身都有暖意，或者額頭微微出汗了，就算是好了。但應(yīng)注意，千萬不要出大汗，因為汗為心之液。出汗太多會傷“心”，只要出微汗就可以了，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了。但是，如果患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動脈血管閉塞、嚴(yán)重心腦血管疾病、各種嚴(yán)重出血病患者以及足部皮膚問題（如皰疹）等，不建議泡腳。

（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院　楊曉偉　盛鋒）