光明日?qǐng)?bào)記者 陳鵬

走下考場(chǎng),湖北省通城縣一中高考生劉靜并沒(méi)有“解放”的感覺(jué)。在回家的路上,父女倆基本沒(méi)有交流。父親劉德杰說(shuō):“看得出她有些失落,但也不敢問(wèn)她考得怎么樣。”

疫情期間居家復(fù)習(xí),家人關(guān)于高考的言論都會(huì)讓劉靜感到焦躁。回校復(fù)課到參加高考兩個(gè)多月,并沒(méi)有緩解她心中的焦慮。高考前埋頭復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)安排以分鐘計(jì)算;如今閑下來(lái),反倒讓她手足無(wú)措?！跋袷亲隽艘粋€(gè)很長(zhǎng)的夢(mèng),高考就結(jié)束了?！?/p>

這屆考生“太難了”,種種不確定性,始終伴隨著他們。報(bào)考人數(shù)創(chuàng)歷史新高,因疫情而延期開(kāi)考,部分地區(qū)還受到洪澇影響。

面對(duì)這樣的特殊經(jīng)歷,每個(gè)考生都可能經(jīng)歷的恐慌、抑郁、焦急大哭,并不意味著在考后就會(huì)全然不見(jiàn)。哪怕高考結(jié)束了,考生心理依然容易出現(xiàn)波動(dòng)。家長(zhǎng)和考生該如何應(yīng)對(duì)?哪種心理調(diào)適方法更有效果?

放松與狂歡不是一回事

高考結(jié)束后,只在家安分待了一天,湖南考生吳天天就公布了自己的出行計(jì)劃——和三個(gè)同學(xué)一塊去長(zhǎng)沙,“玩三天三夜”。

拗不過(guò)女兒,雖然有點(diǎn)擔(dān)心,吳天天的媽媽還是同意了。“最近幾個(gè)月一直復(fù)習(xí),都沒(méi)放過(guò)一天假。孩子確實(shí)該放松放松。”只不過(guò),她一再交代女兒,注意安全。

和吳天天一樣,大多數(shù)考生在長(zhǎng)期高壓過(guò)后,出現(xiàn)“強(qiáng)烈的補(bǔ)償心理”,狂吃、狂玩、狂睡,甚至熬夜打游戲,選擇肆無(wú)忌憚地放松自己。

“長(zhǎng)期壓抑和焦慮之后,考生應(yīng)該對(duì)緊張疲憊的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。但是,大部分考生把高考后的放松,理解成了狂歡?！比A南理工大學(xué)心理學(xué)教授宋廣文認(rèn)為,事實(shí)上,放松與狂歡不是一回事,放松是必需的,但狂歡往往會(huì)過(guò)度。

“沖刺階段,爭(zhēng)分奪秒,考生們高考后身體都處在疲勞期,免疫力相對(duì)較低。宣泄過(guò)度,容易造成勞累,加劇疲乏而引發(fā)健康問(wèn)題?！彼螐V文建議,進(jìn)行一些有益于身心健康、自我發(fā)展的放松活動(dòng),例如旅游、交友、運(yùn)動(dòng)。他還提醒家長(zhǎng),不能因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束,任由著孩子們?cè)趺锤吲d怎么玩,家長(zhǎng)們也要適度引導(dǎo)和監(jiān)督。

不要對(duì)成績(jī)和未來(lái)過(guò)度擔(dān)憂

高考后,有位考生在知乎上發(fā)帖稱,“連續(xù)三天失眠,體重直下六斤”,“不敢對(duì)答案,不敢相信自己的努力付之東流”“害怕與夢(mèng)想擦肩而過(guò)”。

和“過(guò)度放松”相反,焦慮并未因?yàn)楦呖冀Y(jié)束而消失。高考結(jié)束后,大家的視線會(huì)轉(zhuǎn)移到對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期待上來(lái),“情緒心理出現(xiàn)新的變化”——擔(dān)憂考上目標(biāo)大學(xué)的可能性。

北京市十八中教師馬杰發(fā)現(xiàn),“一些學(xué)生在等待成績(jī)的日子里,多少還是會(huì)焦慮不安。特別是,平時(shí)成績(jī)較好的學(xué)生,因自我期待比較高,對(duì)完答案后,患得患失”。

既然是考試,就會(huì)有成績(jī)高低。

清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平認(rèn)為,不要對(duì)成績(jī)和未來(lái)產(chǎn)生“災(zāi)難性思維”,即過(guò)分看重高考和人生道路的關(guān)系,將高考成績(jī)作為預(yù)測(cè)未來(lái)發(fā)展的唯一基礎(chǔ)。

“考得好未來(lái)發(fā)展就好,考不好就完蛋了,這是明顯的誤區(qū)。對(duì)年輕人而言,無(wú)論什么時(shí)候,真正重要的是積極的心態(tài)?！迸韯P平說(shuō)。

高考過(guò)后,從按部就班的軌道上脫離,考生們?nèi)菀鬃兊谜鞜o(wú)所事事,空虛無(wú)聊。

“此前因復(fù)習(xí)占用了大量時(shí)間,高考后,考生應(yīng)該多和朋友、家長(zhǎng)互動(dòng)交流,以彌補(bǔ)社會(huì)關(guān)系?！迸韯P平還建議,可以列一個(gè)“興趣清單”,把那些以前想做卻沒(méi)有時(shí)間做的事情,付諸行動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中,也可結(jié)合對(duì)未來(lái)大學(xué)生活的預(yù)期做一些安排。這樣,既可以獲得快樂(lè)體驗(yàn),又能為與大學(xué)生活建立聯(lián)結(jié)做一點(diǎn)心理準(zhǔn)備。

“人從來(lái)不是被過(guò)去所決定,而是被未來(lái)所決定?！迸韯P平說(shuō),在適度放松后,考生應(yīng)著手考慮未來(lái)專業(yè)發(fā)展等問(wèn)題,為即將到來(lái)的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備,以便適應(yīng)大學(xué)階段獨(dú)立生活、學(xué)習(xí)的要求。

警惕不良?xì)w因心理

疫情影響下的高考,成為有史以來(lái)最為特別的一次。

“疫情讓孩子們不得不轉(zhuǎn)入網(wǎng)上備考,很多考生都覺(jué)得自己不夠自律,備考不充分,擔(dān)心考得不好。大家其實(shí)都一樣,站在同一起跑線?！眹?guó)家教育考試指導(dǎo)委員會(huì)專家組成員陳志文表示。

根據(jù)中國(guó)教育在線發(fā)布的《2020高招調(diào)查報(bào)告》顯示,今年高考報(bào)名人數(shù)大約與2008年的1050萬(wàn)人相當(dāng),但2008年錄取人數(shù)只有565.9萬(wàn)人。

“今年如果高職繼續(xù)擴(kuò)招,高考總錄取規(guī)模可能會(huì)在1000萬(wàn)人左右,比2008年增長(zhǎng)400萬(wàn)人以上?！标愔疚谋硎?“換句話說(shuō),高考錄取率正在逐年提升?？忌图议L(zhǎng)都沒(méi)必要過(guò)分緊張錄取的問(wèn)題?！?/p>

“疫情、洪災(zāi)客觀存在,對(duì)人們的適應(yīng)能力提出了高要求,不能怨天尤人。當(dāng)然,在這樣的重大疫情面前,考生們心理有所波動(dòng)也是正?，F(xiàn)象,但絕不能因?yàn)榭陀^的困難或者一時(shí)考試成績(jī)的好壞,就產(chǎn)生破罐子破摔、放棄努力等消極心理?！彼螐V文認(rèn)為,“即便是高考成績(jī)因此受影響,也要警惕不良?xì)w因心理:不能夸大疫情、洪災(zāi)的影響。在心理學(xué)上,過(guò)分依賴外歸因,將自身的責(zé)任推卸或轉(zhuǎn)嫁到其他因素上,而不分析自身問(wèn)題,意味著逃避,不能解決問(wèn)題?！?/p>

“盡管高考結(jié)束了,家長(zhǎng)們還是應(yīng)該多關(guān)注孩子的心理變化。”在疫情的特殊背景下,高考傳導(dǎo)的壓力,容易讓考生出現(xiàn)非理智行為,甚至出現(xiàn)跳樓、自殺等極端事件。陳志文提醒,如果孩子考得不好,原因可能很多,這時(shí)家長(zhǎng)千萬(wàn)不要嘮叨。可在填報(bào)志愿或入學(xué)前,與孩子認(rèn)真談一次話,探討未來(lái)人生的發(fā)展路徑,“目的是激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)力。”

一考不能定終身,勝負(fù)不在當(dāng)下。在彭凱平看來(lái),“高考是一個(gè)過(guò)去式,人生還有很多做選擇、判斷,需要付出努力的地方。人生就是一個(gè)不斷自我認(rèn)識(shí)、不斷調(diào)整的過(guò)程?！?/p>

(本文部分采訪對(duì)象采用化名)