中新網(wǎng)客戶(hù)端北京10月7日電(記者 吳濤)國(guó)慶長(zhǎng)假將結(jié)束，又迎來(lái)上班的日子，往往這個(gè)時(shí)候，不少人感覺(jué)“身心”更累了，工作也提不起精神，這可能是假期綜合征犯了。

假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕，記住這幾招，能讓你“滿(mǎn)血復(fù)活”。

資料圖：節(jié)后調(diào)節(jié)應(yīng)保證睡眠質(zhì)量。中新社 姬東 攝

調(diào)整工作、休息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量

很多人節(jié)假日后期需奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài)，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘，早睡早起。

節(jié)后調(diào)整，睡眠為什么這么重要？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生接受中新網(wǎng)采訪時(shí)曾指出，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

什么，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也有助于睡眠。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)，刷抖音。

如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來(lái)提提神，有條件的話，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。

另外，上班后，制定工作計(jì)劃，循序漸進(jìn)；積極營(yíng)造正能量氛圍，遠(yuǎn)離抱怨、懶惰、不滿(mǎn)的人，畢竟情緒會(huì)傳染。

資料圖：節(jié)后調(diào)整注意飲食結(jié)構(gòu)。中新社記者 張煒 攝

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類(lèi)蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。

不過(guò)馬冠生還強(qiáng)調(diào)，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說(shuō)法是不科學(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。

另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果，值得注意的是，果汁不能代替鮮果。

秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類(lèi)和豆制品，做到營(yíng)養(yǎng)全面。

資料圖。中新社記者 王中舉 攝

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費(fèi)了不說(shuō)，關(guān)鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺(jué)沒(méi)什么精神。

此時(shí)可以進(jìn)行活動(dòng)量相對(duì)大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類(lèi)等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?/p>

即使在家，也可以做做掃除、收納等工作。當(dāng)然，注意室內(nèi)通風(fēng)，娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)切不可通宵達(dá)旦。

馬冠生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠。也有網(wǎng)友支招，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓自己出一身汗，就能讓狀態(tài)快速回來(lái)，尤其是胃口大好，睡眠更棒。