轉(zhuǎn)眼就要迎來十一小長假，節(jié)日期間請客聚餐和外出就餐、外出旅行和動物暴露、人群密切接觸等，將使一些疾病暴露和感染的風(fēng)險增加。那么，假日需要注意哪些衛(wèi)生問題呢？

飲食要做到“三不宜”

1. 不宜過飽：節(jié)日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔(dān)。

2. 不宜過咸：正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔(dān)，引起浮腫，鈉鹽潴留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。

3. 糖和脂肪不宜過多：節(jié)假日運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。

食物中毒

假期出游，野炊或聚餐活動頻繁，如忽視衛(wèi)生，食品在操作中極易受到污染，致使就餐人群發(fā)生集體性感染或食物中毒。臨床表現(xiàn)除有發(fā)熱、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、胃腸道癥狀外，還可以表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等癥狀，嚴(yán)重者可發(fā)生死亡。這類疾病時常以集體性發(fā)生或中毒形式出現(xiàn)。

預(yù)防措施

1. 要保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，如養(yǎng)成勤洗手的良好習(xí)慣，未洗手前避免用手直接接觸口、鼻、眼。

2. 盡量避免接觸禽類、單峰駱駝及其飼養(yǎng)環(huán)境等，必須接觸時則需注意個人防護，并及時洗手。

3. 注意飲食衛(wèi)生，不吃未徹底煮熟的食物、未經(jīng)消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝不干凈的生水等。

流感

早晚溫差增大，加之許多景點人群聚集，空氣流通不暢，容易傳染流感病毒。感染流感病毒后，會引起發(fā)燒、畏寒，體溫速升至38～40℃；頭痛，全身無力；眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛；打噴嚏，鼻塞和流鼻涕等。

預(yù)防措施

1. 預(yù)防流感，要保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手，不用污濁的毛巾擦手。

2. 出行期間不要頻繁出入人群聚集、空氣流通不暢的公共場所，減少被感染的幾率。

3. 還應(yīng)根據(jù)氣溫變化而隨時增減衣服，防止外感風(fēng)寒而造成機體抵抗力降低。

暈車

暈車病發(fā)病的高峰年齡一般在3~20歲，同時女性略多于男性。導(dǎo)致暈車、暈船等的主要原因是人內(nèi)耳前庭和半規(guī)管結(jié)構(gòu)功能發(fā)生異常，從而引起眩暈、惡心等的生理反應(yīng)。

預(yù)防措施

有暈車病的人，不要吃太飽，最好在坐車前2小時用餐，食物以清淡、易消化為主。但要注意的是，也不能空腹坐車，因為空腹坐車可能因“低血糖”而出現(xiàn)乏力、頭暈，反而會加重暈車。暈車嚴(yán)重的人，可使用暈車貼或服暈車藥。

曬傷

很多人以為過了炎炎夏日，再也不用為防曬煩惱，但其實秋季防曬同樣重要。秋季氣候干燥，人體皮膚相對更容易受到紫外線損傷，所以受到同樣的日曬。尤其是，外出游玩去到紫外線很強的地方，更應(yīng)該注意防曬。

預(yù)防措施

1. 外出時應(yīng)佩戴太陽鏡，防止紫外線照射引發(fā)眼睛的白內(nèi)障，尤其是老人、兒童。

2. 涂抹防曬霜，防止紫外線照射引發(fā)斑點惡化，特別是在海中游泳，海水會將防曬霜沖掉，應(yīng)隔一段時間再次涂抹。

3. 穿長褲和長袖，戴遮陽帽，打防紫外線傘，可有效避免日光直接照射。

蚊媒傳染病

登革熱

我國發(fā)現(xiàn)的輸入性登革熱絕大部分來自東南亞和南亞，尤其是緬甸、馬來西亞、泰國、越南、斯里蘭卡、印度等國家和地區(qū)。

乙型腦炎

流行性乙型腦炎在我國主要通過三帶喙庫蚊傳播。發(fā)病人群主要為兒童和青少年，但近年來成人發(fā)病呈現(xiàn)增多趨勢。乙腦發(fā)病初1-2日常有發(fā)熱、頭痛，并伴有惡心、嘔吐、嗜睡等癥狀，與感冒相似。多數(shù)乙腦發(fā)病后4到10天癥狀會加重，有的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷、抽搐和呼吸衰竭。

除此之外，瘧疾、寨卡病毒等疾病也是通過蚊蟲叮咬傳播。

預(yù)防措施

1. 假期出游如果去一些叢林、草地等場所，最好穿長袖長褲，尤其是到登革熱、瘧疾流行的地方，并在外露皮膚上涂驅(qū)蚊液。

2. 注意個人衛(wèi)生，勤洗澡換衣服可以去除體味，減少被蚊子襲擊的可能，但洗澡盡量不要用香皂，可用一些帶驅(qū)蚊效果的沐浴液，住宿有空調(diào)的賓館酒店、或睡覺時使用蚊帳等。

國際旅行健康攻略

旅行前，可及時向當(dāng)?shù)睾ｊP(guān)部門及其國際旅行衛(wèi)生保健中心咨詢了解目的地國家或地區(qū)的傳染病疫情流行情況，提前掌握疫情防控信息，備足個人防護用品和衛(wèi)生用品，必要時應(yīng)接種相關(guān)疫苗。

旅行期間，應(yīng)做好個人防護，赴登革熱、黃熱病等蚊媒傳染病流行地區(qū)應(yīng)注意采用防蚊措施，戶外活動時穿長衣長褲、噴灑涂抹驅(qū)蚊液。赴麻疹、流行性腮腺炎、中東呼吸綜合征等呼吸道傳染病流行地區(qū)，應(yīng)避免與病人接觸，盡量避免在人員密集場所長時間逗留；在中東呼吸綜合征流行地區(qū)，還應(yīng)避免接觸單峰駱駝、蝙蝠等動物，切勿食用未經(jīng)烹飪的駱駝肉、駱駝奶等。赴霍亂等消化道傳染病流行地區(qū)，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，避免食用不干凈的食物和飲用水。此外，旅途過程中，注意勞逸結(jié)合，防止過度勞累。

旅行后，如出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、肌肉痛、咳嗽、惡心、嘔吐、腹瀉、皮疹等臨床癥狀，在歸國入境時要主動向海關(guān)部門如實申報，海關(guān)部門將提供免費的傳染病篩查服務(wù)，并給予診療便利。如疑問，還可撥打12360海關(guān)熱線進行咨詢。