即時通訊的普及讓“專注”成為一件越來越難的事。很多人想集中注意力高效完成工作，卻被各種信息不斷打擾。為了解決這個問題，有人使用應(yīng)用程序幫助自己提高效率。

上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1997名受訪者進行的一項調(diào)查顯示，53.7%的受訪者坦言自己難以集中注意力做事，55.0%的受訪者做事過程中被打斷就很難再集中注意力，46.5%的受訪者表示自己容易分心或走神。57.5%的受訪者建議工作學(xué)習(xí)間隙適度放松休息以提高注意力。

參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占0.9%，90后占30.9%，80后占51.0%，70后占13.0%，60后占3.8%。

55. 0%受訪者做事被打斷就很難再集中注意力

在北京某事業(yè)單位工作的趙翊（化名）坦言自己思維比較跳脫，不太容易集中注意力。“比如工作時，打開郵箱，原本想查收最新郵件，但是看到推送的訂閱文章忍不住會點開看，有時思路會被帶跑，甚至忘了自己最初打開郵箱是要做什么。”趙翊說，如果不是做一些高強度、特別需要專注的工作，自己很可能忙一會兒就會走神。

在江蘇一家國企工作的李知非覺得自己比較容易集中注意力：“有時完成一份文案至少需要兩個小時，我可以保持大腦高速運轉(zhuǎn)，基本只需要中途稍作休息，喝點咖啡，就能繼續(xù)投入工作。”

調(diào)查顯示，53.7%的受訪者坦言自己集中注意力做事有困難，44.0%的受訪者覺得不困難，2.3%的受訪者表示說不好。

進一步調(diào)查顯示，55.8%的受訪者表示自己可以集中注意力30分鐘~1個小時，25.2%的受訪者可以集中注意力1~2個小時，12.8%的受訪者只能集中注意力30分鐘以下，6.2%的受訪者可以集中注意力兩個小時以上。

來自北京的方芳（化名）坦言，自己上課和寫論文時經(jīng)常走神兒，“有時覺得老師講的內(nèi)容沒什么意思，就會低頭刷手機。寫論文時，也經(jīng)常是一上午過去了，論文沒寫幾行，無關(guān)網(wǎng)頁倒看了很多”。

受訪者有哪些注意力不集中的表現(xiàn)？調(diào)查顯示，55.0%的受訪者表示自己做事過程中被打斷就很難再集中注意力，46.5%的受訪者表示自己做事容易分心或走神，34.0%的受訪者表示自己會開小差或做跟工作無關(guān)的事情。受訪者其他注意力不集中的表現(xiàn)還有：需要很久才能投入到工作學(xué)習(xí)中（28.4%），做一件事的同時還想著其他事情（22.2%），坐不住、總想起來活動（19.4%），做很多小動作（18.0%）以及效率低、經(jīng)常出錯（10.9%）等。

關(guān)于難以集中注意力的原因，調(diào)查中，62.5%的受訪者歸因于周圍環(huán)境太嘈雜太混亂，43.4%的受訪者歸因于任務(wù)繁重瑣碎，42.1%的受訪者表示自己注意力不能集中是因為缺少休息，精神狀態(tài)不佳，其他原因還有：處理的即時通訊信息過多（39.8%）和沒法合理高效運用時間（25.4%）等。

“隨著信息技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代人的注意力可以分配在許多不同的地方，可以同時做很多事。但從另一方面來講，專注和深入的程度會有所下降。直觀的例子就是，現(xiàn)在年輕人深入閱讀、深入思考的能力相對較弱，較少閱讀厚本的書，不愛看長文章，相對來說更喜歡看插圖多的、有直接視覺效果的書。”心理咨詢師、華東師范大學(xué)青少年心理健康教育研究與培訓(xùn)中心總監(jiān)葉斌介紹，現(xiàn)代人注意力難集中，一個原因是壓力比較大，還有一個原因是外部的干擾越來越多，比如手機的使用，以及碎片化閱讀，都需要人們快速切換注意力，使得專注成為越來越困難的事。

57. 5%受訪者建議工作學(xué)習(xí)間隙適度放松休息以集中注意力

為了讓自己能集中注意力，方芳選擇去圖書館寫畢業(yè)論文。“提前下好參考文獻，寫的時候就把電腦斷網(wǎng)了，手機靜音放一邊。如果完成了計劃，我會獎勵自己玩會兒手機”。

趙翊坦言自己自制力不強，只能通過輔助工具來集中注意力。“之前備考在職研究生期間，我一直用一款應(yīng)用軟件，可以設(shè)定需要專注的時間，還有舒緩的背景音樂”。

調(diào)查顯示，為了集中注意力，48.9%的受訪者會遠離干擾源，48.0%的受訪者會將手機關(guān)閉或靜音，30.7%的受訪者會借助輔助軟件和設(shè)備，受訪者的其他做法還有：強制自己集中注意力（29.6%）、設(shè)定獎勵目標(biāo)（26.2%）、斷網(wǎng)（21.4%）和靠其他人監(jiān)督提醒（15.6%）等。

李知非覺得，有的人有拖延癥或者其他一些不好的習(xí)慣，會導(dǎo)致他們不能集中注意力工作，這需要培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣。“我覺得需要合理安排好需要完成的事情，這能夠讓自己達到一種不焦躁的狀態(tài)，在完成一件事時會更從容且投入”。

怎樣才能更好地集中注意力？調(diào)查中，57.5%的受訪者建議工作學(xué)習(xí)間隙適度放松休息，調(diào)整情緒，52.6%的受訪者建議將大項任務(wù)分割成階段性目標(biāo)，44.7%的受訪者建議分清輕重緩急，合理分配任務(wù)，43.4%的受訪者建議選擇安靜舒適的學(xué)習(xí)工作環(huán)境，32.0%的受訪者建議提高自律能力和執(zhí)行力，20.0%的受訪者建議學(xué)習(xí)時間管理技巧。

葉斌建議，如果發(fā)現(xiàn)自己注意力非常難以集中，可以通過調(diào)節(jié)情緒來提升專注能力。“不要讓自己的壓力太大，可以通過冥想等方式，讓大腦放空休息，這樣接下來做事可以更加專注。還可以通過一些訓(xùn)練，增強自己做事的耐心”。他提醒家長，不要讓孩子過早地使用電子設(shè)備，要從小培養(yǎng)他們閱讀習(xí)慣，這樣有助于培養(yǎng)他們專注的品質(zhì)。