資料圖：2015年2月24日，四川迎春節(jié)返程高峰，眉山新客運(yùn)站進(jìn)站口排起長隊。中新社發(fā) 劉忠俊 攝

中新網(wǎng)北京2月2日電(邱宇) 走親訪友、聚會娛樂、游山玩水……轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期就要過去了，又要恢復(fù)正常的工作和學(xué)習(xí)。春節(jié)過后，生活再次變得緊張而有規(guī)律，很多人或因不適應(yīng)而感到疲勞，提不起精神。

為避免出現(xiàn)這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些睡眠、飲食、運(yùn)動等方面的建議，幫你調(diào)整狀態(tài)。

調(diào)整生活作息 早睡早起

很多人在春節(jié)期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，導(dǎo)致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害？北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系系主任、中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬冠生此前接受記者采訪時表示，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。

由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結(jié)束時調(diào)整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后應(yīng)注意及時調(diào)整。

只有確保飲食多樣，營養(yǎng)才能均衡。《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

過節(jié)飲食過于油膩怎么辦？建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任孫桂菊此前接受記者采訪時說，新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。

吃多少蔬菜水果合適呢？《膳食指南》建議，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

適度運(yùn)動 每天6000步

過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運(yùn)動，節(jié)后會變得“懶懶的”。

適度的運(yùn)動可以幫你恢復(fù)元?dú)狻８鶕?jù)《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

運(yùn)動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

針對學(xué)齡兒童的運(yùn)動要求與成年人有所不同。《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運(yùn)動建議，應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，3次抗阻力運(yùn)動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動。

進(jìn)行心理暗示

除了睡眠、飲食、運(yùn)動等身體方面的調(diào)節(jié)，還要從心理上進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。

有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。(完)