人民網(wǎng)北京12月1日電 （金晨）近日，有關(guān)“仰臥起坐致癱”的話題在網(wǎng)上引發(fā)熱議，中小學(xué)生還要不要做仰臥起坐？仰臥起坐是否應(yīng)該退出學(xué)生體測？對此，北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室辦公室主任、博士生導(dǎo)師張一民教授表示，面對這樣的問題，首先應(yīng)該了解什么是正確的仰臥起坐，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中“一分鐘仰臥起坐”并不是“抱頭仰臥起坐”。

有報道稱，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后,覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。

文中還提到，《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項目中廢除仰臥起坐。

仰臥起坐對身體真有這么大危害嗎？是否應(yīng)退出《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》？

張一民教授表示，面對這樣的問題，應(yīng)該首先了解一個事實，那就是：什么是正確的仰臥起坐？《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的仰臥起坐又是什么？

第一，仰臥起坐作為一個經(jīng)典的力量練習(xí)動作，在競技體育、全民健身等領(lǐng)域中存在已多時。運動員在用、健身達人在用、熱愛健身的民眾在用、學(xué)生人群也在用。腰腹部、后背部稱之為人體的“核心”，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓貼、負(fù)重等日常活動的基礎(chǔ)，這些部位肌力強了，人體自然就行得正，站的直了，用專業(yè)術(shù)語說就是“核心肌力”是保障人體各項活動的基礎(chǔ)。所以，每一個人都應(yīng)該加強核心肌群的力量。

第二，運動人體科學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)的基本理論告訴我們，人體的力量素質(zhì)分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發(fā)力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關(guān)，后者多與運動能力、競技能力有關(guān)。如，一個手無縛雞之力的年青人，當(dāng)家人遇到危險時，他（她）能抱的動或背得動家人嗎？當(dāng)一個快速行走數(shù)分鐘后就感到腰疼、腿疼的年青人，還能夠圓滿完成日常的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎(chǔ)。

第三、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（俗稱“體測”）中采用一分鐘仰臥起坐作為評價學(xué)生力量耐力的指標(biāo)，從1985年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研監(jiān)測工作就有了，至今網(wǎng)絡(luò)熱議我國青少年體質(zhì)持續(xù)下降，其中，就包括不同年齡學(xué)生人群仰臥起坐成績下降，所以，我們應(yīng)該著力解決這個問題。

第四、仰臥起坐動作要領(lǐng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位，機體通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令，優(yōu)先動員腹前、腹外側(cè)壁肌群發(fā)力，將軀干抬起，即腹肌是原動肌（俗稱“發(fā)力肌”），也就是說經(jīng)常做仰臥起坐，可以有效地發(fā)展腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“專業(yè)”健身教練所說的“鍛煉豎脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群在該動作完成中恰好是對抗肌，在運動中起拮抗作用，即要想圓滿完成仰臥起坐，該肌群在運動全過程中是要放松的，或者說后背肌群的伸展性和彈性決定了動作質(zhì)量。同時，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，理論上稱為固定肌。由此可見，仰臥起坐動作是需要上述肌群協(xié)同配合才能完成的。

第五，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對仰臥起坐動作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。所以，“體測”中沒有要求學(xué)生雙手抱頭。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部后伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質(zhì)量。由此可見，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤動作。另外，“體測”中的一分鐘仰臥起坐是一個測試動作、一個評價指標(biāo)，其目的是考察學(xué)生們力量耐力水平的，不要簡單的理解為是一個鍛煉動作或健身動作。

此外，張教授指出，引發(fā)這場討論的誘因是臺灣的個案和美國軍隊等倡導(dǎo)“平板支撐”代替仰臥起坐等。首先因為證據(jù)和信息不全，無法判斷仰臥起坐是否是導(dǎo)致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的“元兇”。但是醫(yī)學(xué)常識告訴我們，導(dǎo)致全身癱瘓的病理基礎(chǔ)應(yīng)該是頸髓受損。人體解剖學(xué)知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌群等結(jié)構(gòu)嚴(yán)密保護在椎管中的，雙手抱頭產(chǎn)生的壓力能夠“突破”這些結(jié)構(gòu)嗎？此外，神經(jīng)（如頸神經(jīng)）受損，應(yīng)該引起手麻、頸部不適等癥狀。

任何一個體育動作在練習(xí)時，都要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，至于鍛煉效果和是否發(fā)生運動傷害取決于運動負(fù)荷的針對性和科學(xué)性。此外，人體完成平板支撐時，全身肌群做的是典型的靜力性工作，而仰臥起坐肌群做的是動力性工作，所以，參加這兩種動作的肌肉群不同，收縮形式也不同，當(dāng)然，鍛煉效果也不同。

從增強學(xué)生體質(zhì)健康的角度，張教授建議，中小學(xué)的體育老師應(yīng)教會學(xué)生們掌握正確的動作要領(lǐng)，即學(xué)會動員腹肌來抬起軀干，而不是采用雙手抱頭過度牽拉頸部前屈來帶動軀干。

溫馨提示：自我判斷仰臥起坐是否正確的簡易方法

1、 做仰臥起坐時，常常感覺到腹部變硬，做完后，感覺腹部發(fā)脹、疼痛或難受，這就是腹肌收縮參與工作了；

2、 做仰臥起坐時，若感覺到頸部特別緊、特別難受，甚至超過腹部的難受程度，那就是頭先動了。即頸部前屈幅度過大。

3、 仰臥起坐練習(xí)后要特別注意放松，一般可以采用拉伸軀干的方式來進行，俗稱的“伸懶腰”，即軀干向后充分拉伸，起到緩解腹部和頸部肌群過度緊張的功效。在拉伸軀干時，身邊最好安排老師或同伴保護，避免摔倒。